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局部肥胖是指身體某些部位脂肪堆積過多，常見于腹部、大腿、手臂等。對于局部肥胖的人來說，可從以下幾方面進(jìn)行減肥。 在飲食上，要控制熱量攝入。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，比如蛋糕、油炸食品、腌制食品等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例，這些食物能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，要規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。 運(yùn)動方面，針對不同的局部肥胖部位選擇合適的運(yùn)動。若腹部肥胖，可進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等鍛煉，增強(qiáng)腹部肌肉力量，消耗腹部脂肪。若是大腿肥胖，跑步、騎自行車、深蹲等運(yùn)動較為有效，能幫助燃燒大腿脂肪。手臂肥胖的人可以做啞鈴彎舉、俯臥撐等運(yùn)動。除了局部針對性運(yùn)動，全身運(yùn)動也不能少，如游泳、跳繩等，能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪燃燒。 日常生活習(xí)慣也很重要。保證充足的睡眠，每晚盡量睡7 - 8小時，睡眠不足可能會影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加。減少久坐時間，每隔一段時間起身活動一下。 另外，還可以配合一些輔助方法，如按摩局部肥胖部位，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。