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脫發(fā)掉發(fā)是很多人面臨的困擾，以下是一些有效的防止方法。 在生活習(xí)慣方面，要保持充足的睡眠。睡眠不足會打亂人體的生物鐘，影響身體的正常代謝，進(jìn)而加重脫發(fā)。建議每天保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。同時，減少精神壓力也至關(guān)重要。長期處于高壓狀態(tài)會使毛囊收縮，阻礙毛發(fā)的生長。可以通過運動、聽音樂、旅游等方式來釋放壓力。 飲食上，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，因為頭發(fā)的主要成分是角蛋白，充足的蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長提供原料。還要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，像菠菜、胡蘿卜、蘋果等，它們有助于維持頭皮的健康。 日常頭發(fā)護理也不可忽視。要選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，避免使用刺激性強的產(chǎn)品。洗頭時水溫不宜過高，一般控制在40℃左右。不要過度燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會損傷頭發(fā)和毛囊。此外，減少使用電吹風(fēng)的頻率，如需使用，盡量選擇低溫檔。 適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩也能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供更多的營養(yǎng)?？梢杂弥父馆p輕按摩頭皮，每次按摩5 - 10分鐘，每天1 - 2次。