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洗頭時(shí)掉頭發(fā)是很多人會(huì)遇到的困擾，不過(guò)不必過(guò)于擔(dān)憂，可嘗試以下方法來(lái)改善。 首先，要調(diào)整生活習(xí)慣。保證充足睡眠，每晚盡量在11點(diǎn)前入睡，讓身體和毛囊得到充分休息。避免熬夜和過(guò)度勞累，因?yàn)殚L(zhǎng)期的不良作息會(huì)打亂內(nèi)分泌，加重脫發(fā)。同時(shí)，要學(xué)會(huì)釋放壓力，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解精神緊張，精神壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。 在飲食方面，應(yīng)保持均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，它們是頭發(fā)生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。還要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，像菠菜、橙子等，有助于維持頭皮健康。減少油膩、辛辣和高糖食物的攝取，這些食物可能會(huì)刺激皮脂腺分泌，堵塞毛囊，加重脫發(fā)。 選擇合適的洗發(fā)產(chǎn)品也很關(guān)鍵。根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)挑選洗發(fā)水，干性發(fā)質(zhì)可選擇滋潤(rùn)型洗發(fā)水，油性發(fā)質(zhì)則選擇控油型洗發(fā)水。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，40℃左右為宜，過(guò)高的水溫會(huì)損傷頭發(fā)和毛囊。洗頭的頻率也不宜過(guò)于頻繁，一般2 - 3天洗一次即可。 此外，還可以進(jìn)行頭皮按摩。在洗頭時(shí)用指腹輕輕按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，為毛囊提供更多營(yíng)養(yǎng)。如果掉發(fā)情況嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在脂溢性皮炎、雄激素性脫發(fā)等疾病。