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在蘇州，如果考慮到專(zhuān)業(yè)和服務(wù)，可以去看看 1.蘇州蘇哈醫(yī)院 2.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 3.蘇州市立醫(yī)院 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。面對(duì)恐懼與緊張這種心理狀態(tài)，不是一朝一夕形成的，所以調(diào)整也需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。先學(xué)會(huì)覺(jué)察，當(dāng)心跳加快、肩膀緊繃時(shí)，意識(shí)到身體正在作出“警報(bào)”反應(yīng)，這是自我保護(hù)的自然機(jī)制，不用過(guò)分責(zé)怪自己。慢慢嘗試在的環(huán)境中去暴露自己，比如從小范圍、低壓力的交流開(kāi)始，逐步增加難度，讓大腦習(xí)慣這種情境。 呼吸也是很重要的工具，恐慌時(shí)可以用緩慢而深長(zhǎng)的腹式呼吸，把注意力放在氣息的進(jìn)出上，會(huì)感覺(jué)身體漸漸放松。配合一些身體放松訓(xùn)練，例如輕輕拉伸或短時(shí)間散步，能幫你把緊繃的情緒釋放掉。找信任的人傾訴，或在專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的引導(dǎo)下梳理恐懼的來(lái)源，有時(shí)僅僅是被傾聽(tīng)，就會(huì)減輕那種孤立無(wú)援的感受。 日常生活中，保持規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)情緒穩(wěn)定也有幫助。身體狀態(tài)好了，心理的應(yīng)對(duì)彈性會(huì)強(qiáng)。遇到困擾自己的恐懼時(shí)，不必硬撐，及時(shí)尋求幫助，是照顧自己的另一種方式。學(xué)著與恐懼相處，逐漸建立起感，那些曾經(jīng)覺(jué)得無(wú)法跨過(guò)的情境，終有一天也能平靜面對(duì)。