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蘇州心理咨詢資源比較豐富，比如可以去看看 1.蘇州蘇哈醫(yī)院 2.蘇州市立醫(yī)院 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。很多人緊張不是因?yàn)槟芰Σ蛔悖菍?duì)“被關(guān)注”的場(chǎng)景存在過(guò)度擔(dān)憂。想要改變，可以從心理和行為兩個(gè)方面入手。心理層面上，可以嘗試在日常生活里進(jìn)行想象訓(xùn)練，把自己置身于講話的場(chǎng)景中，感受那種環(huán)境帶來(lái)的，適應(yīng)，從而減少不安感。也可以在心里給自己設(shè)定溫和的標(biāo)準(zhǔn)，把發(fā)言當(dāng)作一次普通的交流，而不是一場(chǎng)完美的考試。 在行為上，參加一些小規(guī)模的討論會(huì)或興趣小組，從人數(shù)少、氛圍輕松的場(chǎng)合開(kāi)始練習(xí)，逐步增加難度。發(fā)言前做幾次深呼吸，放慢語(yǔ)速，讓自己在節(jié)奏里獲得掌控感。與聽(tīng)眾有短暫的目光互動(dòng)，能幫助建立感和信任，對(duì)緩解緊張很有幫助。使用一些手勢(shì)或合理移動(dòng)身體，也能分散一部分緊張感，讓注意力不只集中在“我說(shuō)的對(duì)不對(duì)”上。 習(xí)慣的建立需要時(shí)間，不必指望一次就能改變。不斷累積正面的發(fā)言體驗(yàn)，緊張的感覺(jué)會(huì)慢慢減弱，甚至消失。到那時(shí)，講話不再是負(fù)擔(dān)，而是一種可以自由發(fā)揮的交流方式。