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鍛煉腹肌選擇合適的時(shí)間，能取得更好的效果，以下幾個(gè)時(shí)間段可供參考。 早上鍛煉：經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體的水分和能量得到了一定的補(bǔ)充。早上人體的激素水平處于較高狀態(tài)，特別是皮質(zhì)醇，它能促進(jìn)脂肪的分解。在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行腹肌鍛煉，結(jié)合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩后進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，能更有效地燃燒腹部脂肪，凸顯腹肌線條。不過(guò)早上鍛煉前要適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和少量易消化的碳水化合物，避免低血糖。 下午鍛煉：通常下午3 - 6點(diǎn)是人體生理功能的高峰期，此時(shí)肌肉的力量、耐力和靈活性都處于較好的狀態(tài)。身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)度較大，體溫也相對(duì)較高，肌肉的黏滯性較小，進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，可以承受較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，有助于提高鍛煉效果。 晚上鍛煉：晚上人體的生物鐘會(huì)使身體逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行腹肌鍛煉可以釋放壓力，緩解一天的疲勞。而且在晚餐后1 - 2小時(shí)進(jìn)行適度鍛煉，能幫助消化，避免脂肪堆積在腹部。但要注意鍛煉時(shí)間不宜過(guò)晚，以免過(guò)于興奮影響睡眠。 總之，不同時(shí)間段鍛煉腹肌各有優(yōu)勢(shì)，關(guān)鍵是要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和身體狀況來(lái)選擇，同時(shí)保證鍛煉的持續(xù)性和正確的鍛煉方法。