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容易掉頭發(fā)是很多人面臨的困擾，可從多方面進(jìn)行改善。 在生活習(xí)慣上，要保證充足睡眠。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂生物鐘，影響身體的正常代謝，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而加重脫發(fā)。建議每天盡量在11點(diǎn)前入睡，保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。同時(shí)，要學(xué)會(huì)釋放壓力，長(zhǎng)期處于精神緊張、焦慮的狀態(tài)會(huì)使毛囊收縮，影響頭發(fā)的生長(zhǎng)?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、聽音樂、旅游等方式來緩解壓力。 飲食方面也很關(guān)鍵。應(yīng)多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，頭發(fā)的主要成分是角蛋白，充足的蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長(zhǎng)提供營養(yǎng)。還要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，如菠菜、蘋果等，它們有助于維持頭皮的健康。要避免過多食用辛辣、油膩、甜食等刺激性食物，這些食物可能會(huì)刺激皮脂腺分泌油脂，堵塞毛囊，加重脫發(fā)。 日常頭發(fā)護(hù)理也不容忽視。要選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，避免頻繁燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷頭發(fā)和毛囊。洗頭時(shí)水溫不宜過高，一般控制在40℃左右為宜，過高的水溫會(huì)損傷頭皮和頭發(fā)。 如果掉發(fā)情況嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷和治療，可能是由脂溢性皮炎、雄激素性脫發(fā)等疾病引起的。