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頸椎病是一種常見的骨科疾病，以下是一些有效的預(yù)防措施。 首先，要保持正確的姿勢。無論是坐姿、站姿還是睡姿，都對頸椎健康至關(guān)重要。坐姿上，應(yīng)使眼睛平視電腦屏幕，雙肩自然下垂，腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線。站姿要抬頭挺胸，避免彎腰駝背。睡覺時，選擇合適的枕頭和床墊也很關(guān)鍵。枕頭高度以能維持頸椎的正常生理曲度為宜，一般在 8 - 15 厘米，床墊不宜過軟或過硬。 其次，避免長時間保持同一姿勢?，F(xiàn)在很多人工作需要長時間伏案或使用電子設(shè)備，這會使頸椎長時間處于緊張狀態(tài)。建議每隔一段時間就起身活動一下，進行頸部的伸展和旋轉(zhuǎn)運動，如緩慢地抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)動頭部，每次活動 5 - 10 分鐘，可緩解頸部肌肉的疲勞。 再者，適度進行頸部鍛煉。平時可以參加一些有助于頸部健康的運動，如游泳、羽毛球等。這些運動可以增強頸部肌肉的力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。此外，還可以進行一些簡單的頸部肌肉訓(xùn)練，如用頭部寫“米”字等。 最后，注意頸部保暖。寒冷刺激會導(dǎo)致頸部肌肉收縮，影響血液循環(huán)，從而增加頸椎病的發(fā)病風(fēng)險。在秋冬季節(jié)，要佩戴圍巾；夏天避免直接對著空調(diào)吹。