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脫發(fā)嚴(yán)重會給人帶來較大困擾，以下是一些調(diào)理方法。 在飲食方面，要注重營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，因為頭發(fā)的主要成分是角蛋白，充足的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)生長。同時，多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質(zhì)，對維持頭皮健康至關(guān)重要。例如，維生素B族可以促進(jìn)頭發(fā)生長，減少脫發(fā)。此外，黑芝麻、核桃等食物也有滋養(yǎng)頭發(fā)的作用。 生活習(xí)慣上，要保證充足的睡眠。長期熬夜會打亂生物鐘，影響身體的正常代謝，從而加重脫發(fā)。建議每天保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。還要學(xué)會釋放壓力，長期精神緊張會導(dǎo)致毛囊收縮，影響頭發(fā)的生長。可以通過運(yùn)動、聽音樂、旅游等方式來緩解壓力。 日常護(hù)理頭發(fā)也很關(guān)鍵。選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，避免使用刺激性強(qiáng)的洗發(fā)水。洗頭時水溫不宜過高，以免損傷頭發(fā)和頭皮。減少燙染次數(shù)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會對頭發(fā)造成損傷。 另外，適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩也能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。可以用指腹輕輕按摩頭皮，每次按摩5 - 10分鐘，每天1 - 2次。