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骨折后適當(dāng)補(bǔ)鈣有助于骨骼的愈合和恢復(fù)。以下幾種食物補(bǔ)鈣效果較好： 首先是牛奶，它是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，富含多種礦物質(zhì)和維生素，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。一般每天飲用 300 - 500 毫升的牛奶，就能為身體補(bǔ)充不少鈣質(zhì)。 豆制品也是不錯的選擇，像豆腐、豆?jié){等。以豆腐為例，它含有豐富的鈣元素，而且大豆中的異黃酮等成分對骨骼健康也有益處。日?？蓪⒍垢鳛椴妥郎系某Ｒ姴穗取?魚蝦類食物同樣富含鈣質(zhì)，例如蝦，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚肉中的鈣也較易被人體吸收，比如三文魚、沙丁魚等。可以每周吃 2 - 3 次魚蝦。 堅果類食物如杏仁、核桃等也有一定的補(bǔ)鈣作用。它們除了鈣之外，還含有不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，對身體整體健康有好處，但因其脂肪含量較高，食用量不宜過多。 另外，一些綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也含有一定量的鈣。不過菠菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，食用前可先焯水。 在骨折恢復(fù)期間，合理搭配這些富含鈣的食物，能為身體提供充足的鈣質(zhì)，促進(jìn)骨折的愈合。同時，要注意多曬太陽，以促進(jìn)維生素 D 的合成，幫助身體更好地吸收鈣。