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隨著年齡增長或其他因素影響，不少人會出現(xiàn)白發(fā)，大家都希望能讓白發(fā)重新變黑。以下為您介紹一些可行的辦法。 飲食調(diào)整很關(guān)鍵。要保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素B族的食物，像谷類、豆類、堅果、綠葉蔬菜等，這類維生素對維持頭發(fā)健康、促進黑色素生成有幫助。同時，多吃富含銅、鐵等微量元素的食物，如動物肝臟、貝類、黑木耳等，它們是合成黑色素的必需物質(zhì)。 生活習慣也需要改善。長期熬夜、精神壓力大等不良生活習慣會加速白發(fā)產(chǎn)生。因此要保持充足睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時高質(zhì)量睡眠，讓身體和毛囊得到充分休息。還可以通過運動、聽音樂、旅游等方式釋放壓力，保持心情舒暢。 按摩頭皮也有效果。每天用手指指腹按摩頭皮，每次10 - 15分鐘，能促進頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足營養(yǎng)，有助于黑色素分泌?？梢栽谠缤砀鬟M行一次，力度以頭皮微微發(fā)熱為宜。 此外，使用一些天然的植物養(yǎng)發(fā)產(chǎn)品也有輔助作用，比如含有何首烏、側(cè)柏葉等成分的洗發(fā)水或護發(fā)素，它們在傳統(tǒng)醫(yī)學中就有滋養(yǎng)頭發(fā)的記載。不過，白發(fā)變黑發(fā)是一個長期過程，需要堅持上述方法才能看到效果。