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頭發(fā)出油且伴有脫發(fā)問題，困擾著很多人，以下為大家提供一些應(yīng)對方法。 從生活習(xí)慣方面來看，要保證充足睡眠，熬夜會打亂人體生物鐘，使內(nèi)分泌失調(diào)，加重頭發(fā)出油和脫發(fā)。建議每天盡量在11點(diǎn)前入睡，保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。飲食上，要避免高糖、高脂肪、辛辣刺激的食物，如蛋糕、油炸食品、辣椒等，這些食物會刺激皮脂腺分泌更多油脂。應(yīng)多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、豆類、魚類等。 日常頭發(fā)護(hù)理也很重要。要選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，油性發(fā)質(zhì)可選擇清潔力較強(qiáng)但溫和不刺激的產(chǎn)品。洗頭頻率不宜過高或過低，一般2 - 3天洗一次頭較為合適。洗頭時水溫不宜過高，40℃左右為宜，過高的水溫會損傷頭皮和頭發(fā)。同時，不要過度搔抓頭皮，以免損傷頭皮屏障。 情緒因素也可能影響頭發(fā)出油和脫發(fā)。長期精神緊張、焦慮會導(dǎo)致毛囊收縮，影響頭發(fā)的生長?？梢酝ㄟ^運(yùn)動、聽音樂、旅游等方式緩解壓力，保持心情舒暢。 如果頭發(fā)出油和脫發(fā)問題嚴(yán)重，通過上述方法無法改善，可能是脂溢性皮炎、雄激素性脫發(fā)等疾病引起的，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)診斷和治療。