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頭發(fā)脫落是很多人面臨的困擾，以下幾個方面有助于預(yù)防頭發(fā)脫落。 在飲食上，要保持營養(yǎng)均衡。頭發(fā)的健康生長需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)，它是頭發(fā)生長的基礎(chǔ)，可多吃瘦肉、魚類、豆類等；維生素B族能促進(jìn)頭發(fā)生長，全谷類食物、綠葉蔬菜中含量豐富；鐵元素對于維持毛囊健康很重要，可適當(dāng)攝入動物肝臟、紅棗等。 日常的頭發(fā)護(hù)理也很關(guān)鍵。要選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，避免使用刺激性強(qiáng)的產(chǎn)品。洗頭時水溫不宜過高，一般控制在40℃左右為宜。洗頭頻率也不宜過于頻繁，通常2 - 3天洗一次即可。同時，要避免過度燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會損傷頭發(fā)和毛囊。 生活習(xí)慣方面，應(yīng)保證充足的睡眠。長期熬夜會打亂生物鐘，影響身體的正常代謝，進(jìn)而導(dǎo)致脫發(fā)。每天盡量保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。此外，還要學(xué)會釋放壓力，長期精神緊張、焦慮會使毛囊收縮，影響頭發(fā)的生長，可通過運(yùn)動、聽音樂等方式緩解壓力。 適當(dāng)?shù)念^部按摩也能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)?？梢杂弥父馆p輕按摩頭皮，每次按摩5 - 10分鐘，每天1 - 2次。