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鍛煉對于長高有著積極的促進作用，以下為你介紹一些有助于長高的鍛煉方法。 首先是跳躍類運動，比如跳繩。跳繩是一種簡單又高效的運動，它能刺激骨骼生長板，促進骨骼發(fā)育。每天堅持跳繩15 - 30分鐘，分若干組進行，每組之間適當休息。另外，籃球也是很好的跳躍運動，在打籃球過程中，頻繁的跳躍、伸展動作，能拉伸腿部肌肉和骨骼，有助于長高。每周可以進行2 - 3次籃球運動，每次1 - 2小時。 其次是伸展類運動，例如瑜伽。瑜伽中的很多體式，像站立前屈式、三角式等，能夠幫助身體伸展，增加脊柱的柔韌性和靈活性，有利于身體的縱向生長。可以每周進行2 - 3次瑜伽練習，每次30 - 60分鐘。還有游泳，游泳時身體在水中處于水平狀態(tài)，各個關(guān)節(jié)都能得到充分的伸展，減輕了身體的重力負擔。每周可游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。 再者是引體向上，它能拉伸上肢和背部肌肉，同時對脊柱有一定的牽引作用，促進身體長高?？梢愿鶕?jù)自身情況，每天做3 - 4組，每組5 - 10個。 需要注意的是，鍛煉要長期堅持，同時還要保證充足的睡眠和均衡的飲食，這樣才能更好地發(fā)揮鍛煉對長高的促進作用。