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身高受遺傳、營養(yǎng)、運動等多種因素影響，雖沒有絕對快速長高的方法，但通過以下方式有助于在生長發(fā)育階段實現(xiàn)身高增長。 首先是保證充足的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)是身體生長的重要原料，應(yīng)多攝入瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時，鈣對骨骼發(fā)育至關(guān)重要，牛奶、蝦皮、海帶等都是很好的鈣源。此外，還要保證維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。 合理的運動也必不可少。像跳繩、籃球、游泳等縱向運動，能刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。建議每周進行至少三次，每次持續(xù)30分鐘以上的運動。 睡眠對長高也有重要意義。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是晚上11點到凌晨2點。所以青少年要保證每天8 - 10小時的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 另外，保持良好的心態(tài)也有助于長高。長期處于焦慮、緊張的情緒中，可能會影響生長激素的分泌?？梢酝ㄟ^聽音樂、和朋友聊天等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 如果身高明顯低于同齡人，可到醫(yī)院進行相關(guān)檢查，排查是否存在生長激素缺乏等疾病，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。