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腳扭傷后腫脹是常見現(xiàn)象，以下是一些有效的消腫方法。 在扭傷后的急性期（通常是 48 小時內(nèi)），應(yīng)遵循“RICE”原則。首先是休息（Rest），停止走動，讓受傷的腳得到充分休息，避免損傷進(jìn)一步加重。其次是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每 2 - 3 小時敷一次。冰敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹。然后是加壓包扎（Compression），使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，有助于減輕腫脹，但要注意包扎力度適中，避免影響血液循環(huán)。最后是抬高患肢（Elevation），將受傷的腳抬高至高于心臟的位置，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 在急性期過后（48 小時后），可以進(jìn)行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在扭傷處，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快淤血吸收。也可以配合一些物理治療，如紅外線照射、超短波治療等，幫助消腫和緩解疼痛。 此外，藥物治療也能起到一定作用?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下，使用一些活血化瘀、消腫止痛的外用藥物。同時，要注意飲食，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，促進(jìn)損傷修復(fù)。