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青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，對鈣的需求量較大，選擇合適的鈣片至關(guān)重要。以下幾種類型的鈣片可供青少年選擇。 碳酸鈣：含鈣量高，可達(dá)40%左右，來源廣泛，價(jià)格相對便宜。它的吸收率也較高，是較為常用的補(bǔ)鈣劑。不過，碳酸鈣需要在胃酸的作用下解離成鈣離子才能被吸收，所以最好在餐中或餐后服用，以利用胃酸分泌增加的時(shí)機(jī)促進(jìn)吸收。 乳酸鈣：它是一種有機(jī)鈣，溶解性較好，對胃腸道的刺激性較小。但含鈣量相對較低，約為13%。這種鈣片適合腸胃功能較弱的青少年。 葡萄糖酸鈣：同樣屬于有機(jī)鈣，口感較好，容易被接受。其含鈣量約為9%，雖然含量不是特別高，但吸收相對容易，而且對胃腸道的刺激也不大。 在選擇鈣片時(shí)，除了考慮鈣的類型，還應(yīng)關(guān)注產(chǎn)品中是否含有維生素D。維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于提高補(bǔ)鈣效果。市面上有很多鈣片是鈣和維生素D的復(fù)方制劑，這類產(chǎn)品比較適合青少年。 此外，青少年補(bǔ)鈣不能只依賴鈣片，還應(yīng)注意飲食均衡，多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，并適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，增加陽光照射，以促進(jìn)內(nèi)源性維生素D的合成。