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15歲正處于青春期，是身體快速生長發(fā)育的重要階段，以下是一些有助于長高的方法。 在飲食方面，要保證營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類等，蛋白質(zhì)是身體生長的基礎(chǔ)物質(zhì)。同時，也要補充足夠的鈣，像蝦皮、海帶、堅果等都是不錯的鈣源。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，以獲取豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進身體的新陳代謝。 運動對于長高至關(guān)重要。可以選擇一些縱向運動，比如打籃球，在跳躍、投籃的過程中，能夠刺激骨骼生長。跳繩也是很好的運動，簡單易行，每天堅持一定的時間，有助于拉伸腿部肌肉和骨骼。游泳能讓全身得到鍛煉，減輕關(guān)節(jié)壓力，對長高也有幫助。 睡眠也不容忽視。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以15歲的孩子要保證充足的睡眠，每天盡量在晚上10點前入睡，保證8 - 9小時的高質(zhì)量睡眠。 此外，保持良好的心態(tài)也很關(guān)鍵。長期處于焦慮、緊張的情緒中，可能會影響生長激素的分泌。家長和孩子都要正確看待身高增長，避免給孩子過多的壓力。