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腳扭傷在日常生活中較為常見(jiàn)，想要快速恢復(fù)，可從以下幾個(gè)方面著手。 在扭傷發(fā)生的第一時(shí)間，要立刻停止活動(dòng)，避免損傷進(jìn)一步加重。然后進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次15 - 20分鐘，每2 - 3小時(shí)敷一次，這樣能收縮血管，減少出血和腫脹。在受傷后的24 - 48小時(shí)內(nèi)都應(yīng)堅(jiān)持冷敷。 抬高受傷的腳也很重要，盡量讓腳高于心臟水平位置，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹?？梢栽谒X(jué)時(shí)用枕頭墊高腳部。 48小時(shí)之后，可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助淤血吸收。同時(shí)，也可以配合一些輕柔的按摩，但要注意力度不宜過(guò)大，以免造成二次傷害。 當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可以適當(dāng)進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練。比如緩慢地活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，做屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，逐漸增加活動(dòng)的幅度和頻率，有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉力量。 在恢復(fù)期間，要注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。飲食上可以多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜水果等，為身體提供恢復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)。 如果腳扭傷后疼痛劇烈、腫脹嚴(yán)重，或者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我處理后癥狀仍無(wú)明顯改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除骨折等嚴(yán)重情況。