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肌肉型小腿想要瘦成筷子腿，可從以下幾個方面入手。 拉伸放松是關(guān)鍵。運動后一定要對小腿肌肉進行充分拉伸，比如站立位，雙腳與肩同寬，將一只腳的后跟抬起，盡量拉伸小腿后側(cè)肌肉，保持30 - 60秒，換另一側(cè)重復，每天進行3 - 4組。還可以借助泡沫軸進行放松，將小腿放在泡沫軸上滾動，能有效緩解肌肉緊張，長期堅持可讓肌肉線條更修長。 合理運動也很重要。避免高強度的小腿鍛煉，如長時間跑步、跳繩等。可以選擇游泳、騎自行車等有氧運動，這些運動對小腿肌肉的刺激較小，同時能幫助全身減脂。此外，瑜伽也是不錯的選擇，一些體式如三角式、樹式等，能在拉伸小腿肌肉的同時增強腿部力量，塑造腿部線條。 飲食上要控制熱量攝入。減少高熱量、高脂肪食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。保證蛋白質(zhì)的攝入，選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉質(zhì)量。 按摩也能起到一定作用。每天晚上睡覺前，可以用雙手由下往上輕輕按摩小腿，促進血液循環(huán)，幫助放松肌肉。 如果以上方法效果不明顯，也可以考慮到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下采取一些醫(yī)療手段，如注射肉毒素等，但一定要謹慎選擇。