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身高受到遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等多種因素影響，合理的鍛煉對長高有積極作用。以下是一些有助于長高的鍛煉方式。 首先是跳躍運動，像跳繩、跳高等。跳繩簡單易行，可隨時進行。每次跳繩持續(xù)15 - 30分鐘，分組進行，每組1 - 2分鐘，組間休息30 - 60秒。跳躍能刺激骨骼生長板，促進骨骼發(fā)育。跳高則可充分拉伸腿部肌肉和關節(jié)，增強骨骼的縱向生長能力。 其次是伸展運動，如引體向上、瑜伽等。引體向上能拉伸脊柱，減輕脊柱壓力，使脊柱關節(jié)得到放松和延展。每天可進行3 - 4組，每組盡量堅持到力竭。瑜伽中的一些體式，如三角式、樹式等，能幫助身體保持良好的姿態(tài)，拉長肌肉線條，促進身體的整體發(fā)育。 還有有氧運動，例如游泳。游泳時，身體在水中處于失重狀態(tài)，各個關節(jié)都能得到充分的活動和伸展。每周可進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。它不僅能鍛煉全身肌肉，還能減輕關節(jié)壓力，對長高十分有益。 不過，鍛煉要注意適度，避免過度疲勞和受傷。同時，要結合合理的飲食和充足的睡眠，這樣才能更好地發(fā)揮鍛煉對長高的促進作用。