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脫發(fā)是很多人面臨的困擾，以下是一些平時(shí)預(yù)防脫發(fā)的方法。 在飲食方面，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，所以應(yīng)多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。同時(shí)，維生素和礦物質(zhì)對(duì)頭發(fā)健康也至關(guān)重要，新鮮的蔬菜和水果富含各類(lèi)維生素，像菠菜、橙子等；堅(jiān)果中含有豐富的鋅、鐵等礦物質(zhì)，有助于維持頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。避免過(guò)度食用辛辣、油膩、高糖的食物，這些食物可能會(huì)影響頭皮的油脂分泌，加重脫發(fā)。 生活習(xí)慣上，要保持充足的睡眠。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致脫發(fā)。每天應(yīng)保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營(yíng)養(yǎng)。但要注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔頭發(fā)，防止汗液堵塞毛囊。 日常護(hù)理頭發(fā)也很關(guān)鍵。選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，避免頻繁燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷頭發(fā)和毛囊。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，一般控制在40℃左右為宜，同時(shí)要輕輕按摩頭皮，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，但不要過(guò)度拉扯頭發(fā)。 另外，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下，人體會(huì)分泌應(yīng)激激素，影響頭發(fā)的生長(zhǎng)周期?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、旅游、冥想等方式緩解壓力，保持心情舒暢。