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脫發(fā)嚴(yán)重、發(fā)量稀少是很多人面臨的困擾，以下方法或許有助于生發(fā)。 首先是生活方式調(diào)整。規(guī)律作息很關(guān)鍵，長期熬夜會打亂生物鐘，影響內(nèi)分泌，加重脫發(fā)，每天應(yīng)保證7 - 8小時高質(zhì)量睡眠。合理飲食也不可或缺，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，它們是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)；同時多吃新鮮蔬果，補充維生素和礦物質(zhì)。避免過度燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會損傷發(fā)質(zhì)和毛囊。 其次是頭皮護理。選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水和護發(fā)素，保持頭皮清潔，但洗頭頻率不宜過高，以免損傷頭皮?？啥ㄆ谶M行頭皮按摩，用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環(huán)，為毛囊提供充足營養(yǎng)，每次按摩5 - 10分鐘即可。 另外，緩解壓力也十分重要。長期精神緊張、焦慮會導(dǎo)致脫發(fā)加重，可通過運動、聽音樂、旅游等方式釋放壓力，保持心情舒暢。 如果脫發(fā)問題較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，排查是否由疾病引起，如脂溢性皮炎、雄激素性脫發(fā)等，以便進行針對性治療。