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肚子上贅肉過多不僅影響美觀，還可能對健康造成一定威脅。以下是一些有效減掉肚子贅肉的方法。 飲食方面，要控制熱量攝入。多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（西蘭花、芹菜等）、水果（蘋果、香蕉等）和全谷物（燕麥、糙米等）。這些食物能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝取。同時，要減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，像蛋糕、油炸食品等。保持規(guī)律的飲食習慣，避免暴飲暴食，少食多餐有助于穩(wěn)定血糖水平，提高新陳代謝。 運動也是關(guān)鍵。有氧運動必不可少，例如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。這些運動能提高心率，加速脂肪燃燒。此外，針對腹部的力量訓練也很重要，比如仰臥起坐、平板支撐等。仰臥起坐每組15 - 20個，做3 - 4組；平板支撐每次堅持3 - 5分鐘，同樣進行3 - 4組。它們可以增強腹部肌肉，讓腹部更緊實。 生活習慣上，要保證充足的睡眠，每晚盡量睡7 - 8小時。睡眠不足會影響激素平衡，導致食欲增加，尤其是對高熱量食物的渴望。還要減少久坐時間，每隔一段時間起身活動一下，促進血液循環(huán)。