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解決肩膀疼痛可從調(diào)整坐姿、適度運動、注意保暖、合理用肩和充足休息等生活習(xí)慣開始。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，使脊柱處于自然生理曲線，避免彎腰駝背或過度前傾，減輕肩部壓力。 2. 適度運動：日常進行肩部伸展、旋轉(zhuǎn)等運動，如聳肩、擴胸運動，增強肩部肌肉力量和柔韌性。 3. 注意保暖：肩部受寒會使肌肉收縮、血液循環(huán)減慢，加重疼痛，因此要根據(jù)天氣增減衣物，避免空調(diào)直吹。 4. 合理用肩：避免長時間提重物或單肩背包，減少肩部勞損。提重物時盡量雙手分擔(dān)重量。 5. 充足休息：保證充足睡眠，讓肩部肌肉得到充分放松和恢復(fù)。避免長時間連續(xù)工作或使用電子設(shè)備。 通過養(yǎng)成這些良好的生活習(xí)慣，能在一定程度上緩解肩膀疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物緩解，但需遵醫(yī)囑。也可前往正規(guī)醫(yī)院疼痛專科或骨外科就診。