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運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)對(duì)入睡難的改善在多個(gè)方面存在不同，包括生物鐘調(diào)節(jié)、壓力緩解、激素分泌、血液循環(huán)、肌肉放松等。 1. 生物鐘調(diào)節(jié)：運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整生物鐘，使其更規(guī)律，從而讓人更容易在固定時(shí)間產(chǎn)生困意，進(jìn)入睡眠狀態(tài)；而不運(yùn)動(dòng)的人，生物鐘容易紊亂，入睡時(shí)間不固定，入睡困難情況更常見(jiàn)。 2. 壓力緩解：運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的有效方式，能減輕焦慮和緊張情緒，讓人身心更放松，利于入睡；不運(yùn)動(dòng)則可能使壓力和負(fù)面情緒累積，干擾睡眠。 3. 激素分泌：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽、血清素等有助于睡眠的激素分泌；不運(yùn)動(dòng)時(shí)這些激素分泌不足，影響睡眠質(zhì)量。 4. 血液循環(huán)：運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，為大腦和身體各器官提供充足氧氣和營(yíng)養(yǎng)，改善睡眠；不運(yùn)動(dòng)血液循環(huán)較慢，身體機(jī)能狀態(tài)不佳，入睡難度增加。 5. 肌肉放松：運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)經(jīng)歷緊張到放松的過(guò)程，這種放松狀態(tài)有助于入睡；不運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺乏這種調(diào)節(jié)，難以進(jìn)入深度放松狀態(tài)。 運(yùn)動(dòng)在調(diào)節(jié)生物鐘、緩解壓力、促進(jìn)激素分泌、加快血液循環(huán)和放松肌肉等方面對(duì)改善入睡難有積極作用，而不運(yùn)動(dòng)則不利于這些方面的調(diào)節(jié)，入睡難問(wèn)題更突出。建議存在入睡難問(wèn)題的人適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。