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左肩背疼痛自救可從改善姿勢、物理治療、藥物緩解、適當(dāng)鍛煉、及時就醫(yī)等方面著手。 1. 改善姿勢：日常保持正確坐姿和站姿，避免長時間彎腰或低頭，減輕肩背肌肉壓力。 2. 物理治療：可進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；也可按摩肩背肌肉，放松緊張的肌群。 3. 藥物緩解：疼痛較明顯時，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，減輕炎癥和疼痛。 4. 適當(dāng)鍛煉：進(jìn)行一些簡單的肩背運(yùn)動，如聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動等，增強(qiáng)肩背肌肉力量。 5. 及時就醫(yī)：若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有頸椎病、肩周炎等疾病。 左肩背疼痛自救可通過改善姿勢、物理治療、藥物緩解、適當(dāng)鍛煉等方法，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不改善，需及時就醫(yī)明確病因并治療。