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運(yùn)動(dòng)對(duì)改善尿失禁有積極作用，常見(jiàn)且有效的4種鍛煉包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌電刺激訓(xùn)練、深蹲運(yùn)動(dòng)、步行鍛煉等。 1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是一種收縮和放松盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)盆底肌力量，改善控尿能力?？呻S時(shí)隨地進(jìn)行，每次收縮肌肉3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 盆底肌電刺激訓(xùn)練：借助儀器對(duì)盆底肌肉進(jìn)行電刺激，能喚醒受損的盆底神經(jīng)肌肉，增強(qiáng)盆底肌肉收縮能力，需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。 3. 深蹲運(yùn)動(dòng)：能鍛煉到盆底肌、大腿和臀部肌肉，增強(qiáng)下半身力量，對(duì)改善尿失禁有幫助。保持正確姿勢(shì)，緩慢下蹲再站起，重復(fù)多次。 4. 步行鍛煉：是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體整體機(jī)能，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善尿失禁癥狀。 通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)鍛煉，能在一定程度上改善尿失禁情況。但運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，且根據(jù)個(gè)人身體狀況適度進(jìn)行。若尿失禁癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院泌尿外科就診。