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上呼吸道感染自愈時，營養(yǎng)補充的秘訣包括保證充足水分攝入、補充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加膳食纖維、適當補充礦物質(zhì)等。 1. 保證充足水分攝入：多喝水有助于稀釋痰液，促進痰液排出，還能加快新陳代謝，幫助身體排出毒素，可選擇白開水、淡茶水等。 2. 補充維生素：維生素C、維生素B族等能增強免疫力，促進身體恢復?？啥喑愿涕?、草莓、菠菜等富含維生素的果蔬。 3. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為身體提供能量，修復受損組織。 4. 增加膳食纖維：全谷物、蔬菜等富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，保持大便通暢，利于身體恢復。 5. 適當補充礦物質(zhì)：如鋅、鐵等，有助于維持身體正常生理功能，可通過食用堅果、動物肝臟等補充。 上呼吸道感染自愈過程中，合理的營養(yǎng)補充至關重要。通過保證水分、維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)的攝入，能增強身體免疫力，促進病情恢復。但如果癥狀嚴重，仍需及時就醫(yī)。