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未來改善睡眠可借助多種食物，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，血清素可產(chǎn)生困倦感，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松，緩解身體的緊張感，同時香蕉中的碳水化合物可增加大腦中血清素的含量，幫助改善睡眠。 3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的食物，還含有褪黑素，褪黑素能調節(jié)人體生物鐘，誘導自然睡眠。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能提高胰島素的分泌，促使色氨酸進入大腦，從而起到助眠作用。 5. 杏仁：不僅含有色氨酸，還含有適量的鎂，能舒緩肌肉，同時輔助改善睡眠質量。 這些食物都對改善睡眠有一定幫助。若睡眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生指導下進行治療，食物只能起到輔助作用。