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睡眠不好時，晚上適當(dāng)跑步有助于改善睡眠。影響跑步改善睡眠的因素有跑步時間、運動強(qiáng)度、運動頻率、跑步后的放松、個人身體狀況等。 1. 跑步時間：晚上7 - 9點跑步較為合適，此時身體機(jī)能處于較好狀態(tài)，且距離睡眠時間有一定間隔，不會因運動興奮而影響入睡。 2. 運動強(qiáng)度：以慢跑或快走為宜，每次運動30 - 60分鐘，微微出汗即可，避免過度疲勞。 3. 運動頻率：每周堅持3 - 5次跑步，讓身體逐漸適應(yīng)運動節(jié)奏，改善睡眠質(zhì)量。 4. 跑步后的放松：跑步結(jié)束后，進(jìn)行簡單的拉伸放松，如拉伸腿部、腰部肌肉，幫助身體恢復(fù)平靜。 5. 個人身體狀況：不同體質(zhì)的人對跑步的反應(yīng)不同，要根據(jù)自身情況調(diào)整運動方案。若有基礎(chǔ)疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運動。 睡眠不好時，晚上合理安排跑步，注意上述因素，能在一定程度上改善睡眠。但如果睡眠問題嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物。同時，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。