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緩解失眠、提升考試狀態(tài)可從調(diào)整作息、改善飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面入手。 1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。 2. 改善飲食：避免在晚上攝入過多的咖啡因、糖分和油膩食物，可適當(dāng)食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 4. 心理調(diào)節(jié)：通過聽音樂、深呼吸、冥想等方式緩解考試壓力和焦慮情緒，保持平和的心態(tài)。 5. 藥物輔助：若失眠情況嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。 緩解失眠、提升考試狀態(tài)需要綜合多種方法。調(diào)整作息、改善飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和心理調(diào)節(jié)能從生活習(xí)慣和心理層面改善狀況，藥物輔助則可在必要時(shí)發(fā)揮作用。但使用藥物務(wù)必遵醫(yī)囑。