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職場人想要通過睡覺起床時間提升效率，可參考以下幾點：保證7 - 9小時睡眠、晚上10 - 11點入睡、早上6 - 7點起床、固定作息時間、適當(dāng)午休。 1. 保證7 - 9小時睡眠：充足睡眠可讓身體和大腦充分休息，恢復(fù)精力，提高工作效率。 2. 晚上10 - 11點入睡：此時人體生物鐘會引導(dǎo)身體進入休息狀態(tài)，利于深度睡眠，促進身體各器官修復(fù)和新陳代謝。 3. 早上6 - 7點起床：符合自然規(guī)律，起床后能保持清醒的頭腦和良好的精神狀態(tài)。 4. 固定作息時間：每天保持相同的睡覺和起床時間，有助于調(diào)整生物鐘，使身體形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)律。 5. 適當(dāng)午休：午休30分鐘左右，可緩解上午工作的疲勞，提升下午工作效率。 職場人合理安排睡覺和起床時間，能讓身體和大腦得到充分休息，從而提升工作效率。應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適合自己的作息，并長期堅持。