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年輕人腎虛做到以下幾點或可自愈，包括調整生活方式、合理飲食、適度運動、調節(jié)情緒、謹慎用藥等。 1. 調整生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，讓腎臟得到充分休息。 2. 合理飲食：多吃一些具有補腎作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等，避免過度食用辛辣、油膩、生冷食物。 3. 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等，增強體質，促進血液循環(huán)。 4. 調節(jié)情緒：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中。 5. 謹慎用藥：避免濫用藥物，尤其是對腎臟有損害的藥物，如需用藥，應在醫(yī)生指導下進行。 年輕人腎虛不必過于驚慌，通過調整生活方式、合理飲食、適度運動、調節(jié)情緒和謹慎用藥等方法，有可能實現(xiàn)自愈。但如果腎虛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院腎內科就診。