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上班族睡覺起來背痛，可通過調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、進(jìn)行拉伸運(yùn)動、熱敷和藥物治療來緩解。 1. 調(diào)整睡姿：不良睡姿會加重背部負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量保持仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥位，減輕背部壓力。 2. 選擇合適床墊：過硬或過軟的床墊都不利于脊椎健康，中等硬度的床墊能為脊椎提供良好支撐，緩解背痛。 3. 進(jìn)行拉伸運(yùn)動：起床后可做簡單的背部拉伸運(yùn)動，如貓式伸展、站立伸展等，放松背部肌肉，增加柔韌性。 4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在背部疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。 5. 藥物治療：疼痛較嚴(yán)重時，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。 上班族睡覺起來背痛可通過多種方法緩解。調(diào)整生活習(xí)慣和進(jìn)行簡單運(yùn)動能改善多數(shù)情況，若背痛持續(xù)不緩解或加重，需及時到正規(guī)醫(yī)院就診。