哪些運(yùn)動(dòng)方式能有效改善睡覺多夢(mèng)易醒問題？
哪些運(yùn)動(dòng)方式能有效改善睡覺多夢(mèng)易醒問題？
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回答1
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常保強(qiáng) 主任醫(yī)師
惠州市第三人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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改善睡覺多夢(mèng)易醒問題，可嘗試散步、瑜伽、太極拳、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式。 1. 散步：是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，緩解精神壓力，有助于改善睡眠質(zhì)量。 2. 瑜伽：通過各種體式和呼吸練習(xí)，可調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮和緊張情緒，使人身心平靜，利于進(jìn)入深度睡眠。 3. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心合一，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，對(duì)改善睡眠有積極作用。 4. 游泳：是全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)水的浮力可減輕身體負(fù)擔(dān)，使人放松，從而改善睡眠。 5. 慢跑：能提高身體的代謝水平，釋放壓力，讓大腦分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感，幫助改善多夢(mèng)易醒的狀況。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，能在一定程度上改善睡覺多夢(mèng)易醒的問題。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-07-19 16:37
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