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當(dāng)晚上輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物能起到一定改善作用。 1. 牛奶：富含色氨酸，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松，且含有色氨酸，可輔助睡眠。 3. 燕麥：富含膳食纖維和褪黑素，能調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。 5. 小米：含有色氨酸和淀粉，進(jìn)食后可促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而起到助眠作用。 這些食物對(duì)改善睡眠有一定幫助，但效果因人而異。若長(zhǎng)期存在睡眠問題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，食用這些食物時(shí)也需注意適量，以免引起其他不適。