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坐久背痛人群可從改善習(xí)慣、物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物緩解、定期檢查等方面進(jìn)行規(guī)劃。 1. 改善習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，調(diào)整坐姿，保持脊柱正常生理曲度。 2. 物理治療：可采用熱敷、按摩、針灸等物理治療方法，促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解疼痛。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、小飛燕等，增強(qiáng)背部肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性。 4. 藥物緩解：疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，減輕炎癥和疼痛。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的疾病，如頸椎病、腰椎間盤突出癥等，并采取相應(yīng)的治療措施。 坐久背痛人群通過(guò)改善習(xí)慣、物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物緩解和定期檢查等多方面的規(guī)劃，能有效緩解背部疼痛，預(yù)防疾病的發(fā)生發(fā)展。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。