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扭傷后，冷敷和熱敷的時(shí)間選擇很重要。通常扭傷后立即冷敷，24 - 48小時(shí)內(nèi)持續(xù)冷敷，48小時(shí)后可開始熱敷，腫脹消退后可根據(jù)情況熱敷，疼痛緩解不明顯時(shí)需就醫(yī)確定時(shí)間。 1. 立即冷敷：扭傷發(fā)生后應(yīng)馬上進(jìn)行冷敷，能使血管收縮，減少出血和腫脹。 2. 24 - 48小時(shí)內(nèi)：此階段持續(xù)冷敷，可進(jìn)一步減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。比如用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位。 3. 48小時(shí)后：此時(shí)出血基本停止，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收和組織修復(fù)?？捎脽崦怼崴葻岱?。 4. 腫脹消退后：若腫脹已明顯消退，可根據(jù)恢復(fù)情況適當(dāng)熱敷，促進(jìn)功能恢復(fù)。 5. 疼痛緩解不明顯：若經(jīng)過一段時(shí)間處理，疼痛緩解不明顯，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，由醫(yī)生確定冷敷和熱敷的時(shí)間。 扭傷后合理安排冷敷和熱敷時(shí)間對恢復(fù)至關(guān)重要。遵循上述時(shí)間原則，能更好地減輕癥狀、促進(jìn)恢復(fù)。但如果情況復(fù)雜或恢復(fù)不佳，需及時(shí)就醫(yī)。