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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
老研所睡眠呼吸室
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掌握合適的洗澡水溫度改善睡眠質(zhì)量，可從了解適宜溫度、洗澡時(shí)間、洗澡時(shí)長(zhǎng)、搭配助眠物品、注意洗澡順序等方面入手。 1. 了解適宜溫度：洗澡水溫度以37 - 40攝氏度為宜，接近人體體溫，能使身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)，利于睡眠。 2. 選擇洗澡時(shí)間：睡前1 - 2小時(shí)洗澡較好，此時(shí)洗澡后體溫逐漸下降，會(huì)產(chǎn)生困倦感，幫助更快入睡。 3. 控制洗澡時(shí)長(zhǎng)：洗澡時(shí)間控制在15 - 20分鐘，避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間洗澡導(dǎo)致身體疲勞，影響睡眠。 4. 搭配助眠物品：洗澡時(shí)可在水中加入薰衣草、洋甘菊等具有助眠作用的植物，通過(guò)嗅覺(jué)放松身心。 5. 注意洗澡順序：先洗臉，再洗身體，最后洗頭，這樣能讓身體逐步適應(yīng)水溫，更好地放松。 通過(guò)掌握合適的洗澡水溫度，配合正確的洗澡時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)、物品搭配和順序等，能有效改善睡眠質(zhì)量。若睡眠問(wèn)題仍未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-07-13 13:09
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