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脖筋疼痛可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩、藥物治療等方法快速緩解。 1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部拉伸，如緩慢低頭、仰頭、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)頸部，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，可緩解頸部肌肉緊張。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在脖筋疼痛處，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。 3. 按摩：輕柔地按摩脖筋疼痛部位，可采用按揉、拿捏等手法，也可請(qǐng)專業(yè)按摩師操作，緩解肌肉痙攣。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。 5. 改善姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持不良姿勢(shì)，工作學(xué)習(xí)時(shí)保持正確坐姿，定時(shí)活動(dòng)頸部。 脖筋疼痛可采用上述方法快速緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。