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解決下腰疼痛，有效的方法有物理治療、藥物治療、運動鍛煉、改善生活習慣等。 1. 物理治療：可采用熱敷、按摩、針灸等方式。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩可放松腰部肌肉，減輕疼痛；針灸通過刺激穴位，調節(jié)身體氣血運行。 2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉痙攣；外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接作用于疼痛部位。使用藥物需遵醫(yī)囑。 3. 運動鍛煉：進行適當?shù)难窟\動，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。游泳也是不錯的選擇，能減輕腰部壓力。 4. 改善生活習慣：避免長時間久坐或久站，定時起身活動；選擇合適的床墊和坐姿，減輕腰部負擔；注意腰部保暖，避免受寒。 下腰疼痛的緩解需要綜合多種方法。物理治療、藥物治療、運動鍛煉和改善生活習慣相互配合，能有效減輕疼痛，促進腰部健康。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院疼痛專科或骨外科就診。