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運動小白可通過聳肩運動、頸部伸展、手臂環(huán)繞、墻壁俯臥撐、肩部拉伸等緩解肩部疼痛。 1. 聳肩運動：站立或坐直，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒，然后緩慢放下，重復10 - 15次。 2. 頸部伸展：站立或坐直，將右手放在頭頂，緩慢將頭部向右側拉，感受左側肩部的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側重復。 3. 手臂環(huán)繞：站立，雙腳與肩同寬，雙臂伸直，以肩部為圓心，緩慢做順時針和逆時針的環(huán)繞運動，各10 - 15圈。 4. 墻壁俯臥撐：面對墻壁站立，雙手撐墻，與肩同寬，緩慢做俯臥撐動作，10 - 15次。 5. 肩部拉伸：站立，右手伸直，左手將右手向身體方向拉，感受右肩的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側重復。 這些動作簡單易做，適合運動小白。堅持練習能有效緩解肩部疼痛，但如果疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚩祻涂凭驮\。