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睡眠不足易發(fā)熱，與免疫力下降、內分泌失調、植物神經(jīng)紊亂、炎癥反應、代謝異常等有關。調整作息可從規(guī)律時間、營造環(huán)境、避免刺激、適當運動、放松心情等方面入手。 1. 規(guī)律時間：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘。 2. 營造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3. 避免刺激：睡前避免劇烈運動、使用電子設備、喝咖啡或茶等。 4. 適當運動：白天進行適量運動，但不要在臨近睡覺時間運動。 5. 放松心情：可通過冥想、深呼吸、泡熱水澡等方式緩解壓力和焦慮。 睡眠不足導致發(fā)熱，需重視作息調整。通過規(guī)律時間、營造環(huán)境、避免刺激、適當運動和放松心情等方法，能改善睡眠質量，減少發(fā)熱情況。若發(fā)熱持續(xù)或伴有其他不適，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。