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快速入睡的實(shí)用技巧有營造適宜睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息時間、進(jìn)行放松活動、避免睡前刺激、合理飲食等。 1.營造適宜睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.建立規(guī)律作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異，讓身體形成生物鐘。 3.進(jìn)行放松活動：睡前可以進(jìn)行一些放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、做簡單的瑜伽或深呼吸練習(xí)，幫助身心放松。 4.避免睡前刺激：睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時，也要避免劇烈運(yùn)動、觀看刺激的影視節(jié)目等。 5.合理飲食：晚餐不要吃得過飽或過于油膩，睡前避免喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品，以免興奮神經(jīng)，影響入睡。 通過以上這些實(shí)用技巧，能夠幫助人們更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。若長期存在睡眠問題，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。