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一天中吃鈣片吸收效果較好的時間有睡前、餐后1-2小時、兩餐之間、隨餐、清晨，這些時段各有優(yōu)勢。 1. 睡前：夜間睡眠時，人體血鈣水平會下降，睡前服用鈣片，可補(bǔ)充夜間鈣的流失，有助于維持血鈣的穩(wěn)定，且此時胃腸蠕動相對緩慢，鈣在胃腸道內(nèi)停留時間較長，利于吸收。 2. 餐后1 - 2小時：進(jìn)食后，胃酸分泌增加，有助于鈣的解離，使鈣更好地被吸收。餐后1 - 2小時服用鈣片，此時胃酸分泌仍處于較高水平，能為鈣的吸收創(chuàng)造良好的酸性環(huán)境。 3. 兩餐之間：此時胃內(nèi)沒有過多食物，鈣片不會受到食物的干擾，能較快地進(jìn)入腸道被吸收。 4. 隨餐：有些鈣制劑需要在胃酸的作用下解離成鈣離子才能被吸收，隨餐服用時，食物可刺激胃酸分泌，同時食物中的某些成分也可能促進(jìn)鈣的吸收。 5. 清晨：經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，此時服用鈣片，能快速被吸收進(jìn)入血液循環(huán)。另外，鈣的吸收需要維生素D的參與，清晨適當(dāng)曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)一步提高鈣的吸收率。 選擇合適的時間服用鈣片有助于提高鈣的吸收率。常見的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。不過，具體的服用時間還需根據(jù)個人情況和醫(yī)生建議來確定。同時，“鈣D同補(bǔ)增效”，單獨補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。