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告別憋尿可從規(guī)律飲水、定時(shí)排尿、放松心態(tài)等小習(xí)慣開(kāi)始。 1.規(guī)律飲水：保持規(guī)律的飲水習(xí)慣，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水，應(yīng)少量多次，這樣能使尿液生成較為規(guī)律，減少憋尿情況。 2.定時(shí)排尿：即使沒(méi)有明顯尿意，也可每2 - 3小時(shí)去廁所嘗試排尿，逐漸形成定時(shí)排尿的生物鐘。 3.放松心態(tài)：很多人憋尿是因?yàn)樘幱诰o張、忙碌的狀態(tài)而忽略了尿意。要學(xué)會(huì)放松，避免因精神因素導(dǎo)致憋尿。 4.熟悉環(huán)境：在外出前，提前了解目的地的衛(wèi)生間位置，減少因擔(dān)心找不到廁所而憋尿的情況。 5.提醒自己：可以設(shè)置鬧鐘等方式提醒自己及時(shí)排尿，養(yǎng)成良好的排尿習(xí)慣。 養(yǎng)成這些小習(xí)慣，有助于規(guī)律排尿，告別憋尿。長(zhǎng)期憋尿會(huì)影響泌尿系統(tǒng)健康，堅(jiān)持良好習(xí)慣可有效預(yù)防相關(guān)疾病。