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后脖頸疼痛可通過(guò)改善姿勢(shì)、頸部按摩、熱敷、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法緩解。 1. 改善姿勢(shì)：保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或歪頭，工作學(xué)習(xí)時(shí)使電腦屏幕與視線平齊。 2. 頸部按摩：輕柔按摩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可按揉風(fēng)池穴、肩井穴等穴位。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷于后脖頸，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕疼痛和僵硬。 4. 藥物治療：疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等。 5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行頸部伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，如米字操；還可游泳、打羽毛球等，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 后脖頸疼痛可通過(guò)上述多種方法緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。