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中年女人檢查出骨量減少，可通過調(diào)整飲食、增加運動、補充鈣劑和維生素D、改善生活習慣、定期復查等方式改善。 1.調(diào)整飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為骨骼提供營養(yǎng)。 2.增加運動：選擇適合的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強骨骼強度。 3.補充鈣劑和維生素D：可選用碳酸鈣D3咀嚼片、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸等，促進鈣的吸收和利用。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無污染，安全性更高。 4.改善生活習慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠。 5.定期復查：定期到醫(yī)院進行骨密度檢查，了解骨量變化情況。 中年女人骨量減少需綜合干預。飲食、運動、補充鈣劑和維生素D、改善生活習慣等都是重要措施。但用藥需遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師，僅作信息參考。若癥狀持續(xù)或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。