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12周告別職場“亞健康”運動計劃，可包含有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練、放松運動等。 1. 有氧運動：每周進行至少三次30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可增強心肺功能。 2. 力量訓練：安排兩次力量訓練，包括使用啞鈴、杠鈴進行手臂、肩部、背部、腿部等部位的訓練，提升肌肉力量。 3. 柔韌性訓練：每天花10 - 15分鐘進行全身的拉伸，如瑜伽中的體式，能增加關(guān)節(jié)活動度。 4. 平衡訓練：可以通過單腿站立、走平衡木等方式進行，每周2 - 3次，有助于提高身體平衡能力。 5. 放松運動：運動結(jié)束后，進行5 - 10分鐘的放松運動，如深呼吸、冥想，緩解身體疲勞。 通過這12周全面的運動計劃，結(jié)合有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練和放松運動，能有效改善職場“亞健康”狀態(tài)，提升身體素質(zhì)和工作效率。